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Kreuzheben mit Griffstange

Muskeln: Beine, Rücken

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange Mitte Schienbein befindet.

Ausgangsposition

Mit Hüftbreitem Stand in Hockposition hinter die Griffstange stehen. Griffstange im breiten Wechselgriff greifen. Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist ca. 45° zum Boden gerichtet. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz).

Ausführung

Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.

Tipp

Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung.

Varianten

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Warnung

Der Bewegungsablauf ist einigermassen komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.