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LUNGES

Vorbereitung

Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.

Ausgangsposition

Die Stange im breiten Obergriff greifen. Mit hüftbreitem Stand in Hockposition (Oberkörper parallel zum Boden) unter die Stange gehen und auf den hinteren Schultern positionieren. Rechter Winkel zwischen dem vorderen Ober- und Unterschenkel (Kniegelenk über Fussglenk). Der Blick ist nach vorne gerichtet.

Ausführung

Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist gespannt und gerade.

Tipp

Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).

Varianten

Als alternative Ausführungsvariante kann das Bein nach jeder Wiederholung gewechselt werden. Gleichzeitig die Wiederholungszahl erhöhen.

Warnung

Knie darf nicht über Fussspitze herausragen!