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Lunges

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.

Ausgangsposition

Die Stange im breiten Obergriff greifen. Mit hüftbreitem Stand in Hockposition (Oberkörper parallel zum Boden) unter die Stange gehen und auf den hinteren Schultern positionieren. Rechter Winkel zwischen dem vorderen Ober- und Unterschenkel (Kniegelenk über Fussgelenk). Der Blick ist nach vorne gerichtet.

Ausführung

Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist unter Spannung und bleibt gerade.

Tipp

Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).

Varianten

Warnung

Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.

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