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EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT ENTLASTUNG

Vorbereitung

Griffband anbringen, so dass sich das Griffband auf Höhe Hals befindet. Bei der ersten Ausführung die Kraftstufe so einstellen, dass man fast mit dem gesamten Körpergewicht am Griffband hängen kann.

Ausgangsposition

Auf einem Bein stehend das Griffband ergreifen. Arme anspannen und während der gesamten Bewegung stabil halten.

Ausführung

Bein beugen und Gesäss absenken. Bein und Hüfte strecken, damit den Körper in die Ausgangsposition zurück bringen.

Tipp

Bei der ersten Ausführung den Widerstand so einstellen, dass man fast mit dem gesamten Körpergewicht am Griffband hängen kann. Wenn man die Bewegung beherrscht, die Entlastung zurücknehmen. Das Körpergewicht muss komplett auf der Ferse des Standbeins liegen.

Varianten

Fortgeschrittene können die Übung auch ohne Gerät mit vollem Körpergewicht ausführen. Je tiefer Du das hintere Bein absenkst, desto intensiver wird die Übung.

Warnung

Knie des Standbeines kommt nicht über Fussspitze!