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Einbeinige Beinpresse

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass man mit gebeugtem Bein darunter liegen kann.

Ausgangsposition

Ein Bein ist angewinkelt und der Fuss berührt mit den Fussballen die Spitze des Horns. Das andere Bein ebenfalls angewinkelt und der Fuss auf den Boden gelegt. Rücken liegt komplett am Boden auf - kein Hohlkreuz. Die Arme liegen entspannt ausgestreckt auf der Seite.

Ausführung

Mit Druck aus dem Oberschenkel, das Bein langsam und gleichmässig nach oben bewegen bis es fast gestreckt ist. Am Ende der Bewegung noch den Fuss maximal durchstrecken. Dann gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag. Knie während der Übungsausführung stabil halten.

Tipp

Diese Übung zeigt gnadenlos Schwächen in der Muskelkette auf. Dies äussert sich durch ruckelnde Bewegung beim ablassen. Nach einigen Trainings wird sich dies bis hin zu einer fliessenden Bewegung verbessern.

Varianten

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Warnung

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