Warenkorb

keine Produkte im Warenkorb

18

Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.

Ausgangsposition

Vierfüsslerstand auf Unterarmen einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultergelenken. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung. Ein Fuss in Flexposition an Rohr anlegen.

Ausführung

Das Bein gegen den Widerstand maximal nach oben bis maximal Knie auf Hüfthöhe drücken. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag.

Tipp

Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit gegen abrutschen die Griffstange einlegen. Übung ohne Schuhe ausführen, gibt ein besseres Gefühl.

Varianten

Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Nase Bauchnabel in einer Linie halten.

Warnung

-

Primärer Muskel

Po

Sekundärer Muskel

Beine

Der entscheidende
Vorteil

EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.

Perfektes Training am EISENHORN

Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.

EISENHORN​ kaufen

Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.