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EINBEINIGE RÜCKWÄRTIGE BEINPRESSE

Vorbereitung

Höhe so einstellen, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.

Ausgangsposition

Vierfüsslerstand auf Unterarmen einnehmen. Ellenbogen unter Schultergelenk. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung. Ein Fuss in Flexposition an Rohr anlegen.

Ausführung

Das Bein gegen den Widerstand maximal nach oben bis maximal Knie auf Hüfthöhe drücken. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag.

Tipp

Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit gegen abrutschen die Griffstange einlegen. Übung ohne Schuhe ausführen, gibt besseres Gefühl!

Varianten

Stütz auf den Händen verändert leicht den Belastungswinkel.

Warnung

Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Nase Bauchnabel in einer Linie halten.