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BEINBEUGER LIEGEND

Vorbereitung

Höhe der Griffstange so einstellen, dass die Fersen gerade noch aufgelegt werden können.

Ausgangsposition

Auf den Rücken liegen, dass Gesäss unter der Stange liegt. Die Fuss entspannt auf die Griffstange auflegen und sich «hochziehen» lassen, so dass Gesäss in der Luft liegt.

Ausführung

Durch Kraftaufbau die Stange nach unten drücken, die Knie in Richtung Brust bewegen. Gesäss zum Boden ziehen. Danach wieder langsam in Ausgangsposition zurück. Knie stabil halten.

Tipp

Übungsausführung auf Kraftstufe 1 erlernen und dann Stufe um Stufe erhöhen.

Varianten

Die Übung einbeinig im Stehen ausführen. Dazu mit Blick Richtung Säule über dem Eisenhorn stehen. Mit einer Ferse am Griffrohr ansetzten und mit dem Beinbizeps nach oben ziehen.

Warnung

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