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Beinbeuger liegend
Muskeln: Beine
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass die Fersen gerade noch auf die Griffstange gelegt werden können. Zusätzlich Griffband über Griffstange legen.
Ausgangsposition
Auf den Rücken liegen, dass Gesäss unter der Stange liegt. Die Füsse entspannt auf die Griffstange auflegen, so dass das Gesäss leicht ab Boden ist.
Ausführung
Durch Kraftaufbau die Stange nach unten drücken, die Knie in Richtung Brust bewegen. Gesäss zum Boden ziehen. Danach wieder langsam in Ausgangsposition zurück. Knie stabil halten. Bei Bedarf die Bewegung durch die Arme, welche am Griffband ziehen, unterstützen.
Tipp
Übungsausführung auf Kraftstufe 1 erlernen und dann Stufe um Stufe erhöhen.
Varianten
Die Übung einbeinig im Stehen ausführen. Dazu mit Blick Richtung Säule über dem Gerät stehen. Mit einer Ferse am Griffrohr ansetzten und mit dem Beinbizeps nach oben ziehen.
Warnung
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