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Beinbeuger liegend

Muskeln: Beine

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass die Fersen gerade noch auf die Griffstange gelegt werden können. Zusätzlich Griffband über Griffstange legen.

Ausgangsposition

Auf den Rücken liegen, dass Gesäss unter der Stange liegt. Die Füsse entspannt auf die Griffstange auflegen, so dass das Gesäss leicht ab Boden ist.

Ausführung

Durch Kraftaufbau die Stange nach unten drücken, die Knie in Richtung Brust bewegen. Gesäss zum Boden ziehen. Danach wieder langsam in Ausgangsposition zurück. Knie stabil halten. Bei Bedarf die Bewegung durch die Arme, welche am Griffband ziehen, unterstützen.

Tipp

Übungsausführung auf Kraftstufe 1 erlernen und dann Stufe um Stufe erhöhen.

Varianten

Die Übung einbeinig im Stehen ausführen. Dazu mit Blick Richtung Säule über dem Gerät stehen. Mit einer Ferse am Griffrohr ansetzten und mit dem Beinbizeps nach oben ziehen.

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