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021

Hackenschmidt

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

Höhe so einstellen, dass die Griffstange in einer tiefen Hocke-Position auf den Nacken gelegt werden kann. Die Füsse sind dabei zirka eine Fusslänge vor dem Ende des Horns positioniert.

Ausführung

Mittels der Beinkraft aufstehen. Dabei wird der Schwerpunkt leicht nach hinten gelegt. Die Beine am Schluss der Bewegung nicht ganz durchstrecken. Der Rücken bleibt dabei gerade und unter Spannung. Der Blick geht gerade nach vorne.

Tipp

Einen tiefen Hocker verwenden um aus einer sitzenden Position unter die Griffstange zu gelangen (Höhe zirka 30cm)

Varianten

Die Fussposition kann etwas nach vorne oder zurück verschoben werden.

Warnung

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