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Hüftheben seitlich

Muskeln: Bauch, Rücken

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband einlegen und Schlaufe mitte Schienbein positionieren.

Ausgangsposition

Den unteren Fuss in die Schlaufe einhängen, der andere liegt darauf. In Stützposition auf dem Unterarm, Körperspannung aufbauen und halten. Position so wählen, dass das Griffband leicht zum Gerät zeigt.

Ausführung

Die Hüfte gleichmässig heben bis der gesamte Körper im seitlichen Brett schwebt. Fussgelenk, Hüfte und Kopf bilden eine Linie. Körperspannkraft beibehalten und anschliessend Hüfte wieder senken. Langsame Bewegung ohne zu schaukeln.

Tipp

Zunächst nahe am Boden üben und auf Körperstabilität achten. Je höher das Griffband bzw. je näher die Füsse zur Säule, umso schwieriger wird die Übung. Ausführung immer auf beide Seiten.

Varianten

Steigerung: Oberen Arm mit Blick zur Decke nach oben strecken.

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