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Progressives Kreuzheben mit Griffband
Muskeln: Beine, Po, Rücken
Vorbereitung
Schlitten ganz unten fixieren. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe ziehen.
Ausgangsposition
Hüftbreit mit Blick gegen Wand hinstellen. In die Knie gehen und Schlingen mit beiden Händen fassen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Den Rücken in voller Spannung gerade halten.
Ausführung
Mit Kraftaufbau in den Beinen langsam aufrichten. Die Arme stets gestreckt lassen. Wieder zurück in die Ausgangsposition.
Tipp
Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung. Bei der Ausführung mit Blick zum Gerät wird zum Ende des Bewegungsablaufs deutlich mehr Wiederstand erzeugt und somit einen optimalen Muskelreiz gesetzt.
Varianten
-
Warnung
Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.
