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KNIEBEUGEN - SQUATS

Vorbereitung

Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.

Ausgangsposition

Mit schulterbreitem Stand in Hockposition unter die Stange gehen und diese auf den hinteren Schultern positionieren. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fusssohle. Hüftgelenk geht tiefer als das Kniegelenk.

Ausführung

Mit Druck aufstehen bis die Beine fast gestreckt sind. Ganzer Rücken immer in „Bogenspannung“, auch der Bauch wird angespannt. Bei der Abwärtsbewegung wird das Gesäss möglichst weit nach hinten geführt.

Tipp

Die Knie werden nach aussen gedrückt und sie bleiben immer über den Füssen. Die Beine sind in der Endposition nicht durchgestreckt, um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu halten und das Kniegelenk zu schonen.

Varianten

-

Warnung

Die Kniebeuge ist eine technisch sehr anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.