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Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Vorbereitung
Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
In leichter Hocke Position, Oberkörper etwas nach vorne gebeugt, hinter die Griffstange stehen. Griffstange mit schulterbreitem Untergriff fassen. Rücken in einem leichtem Hohlkreuz. Gesäss nach hinten und Brust nach vorne herausgestreckt. Blick auf den Boden.
Ausführung
Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Oberarm eng am Oberkörper halten. Dann Griffstange zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
-
Varianten
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Warnung
Unteren Rücken stabil und gerade halten, keine Beugung nach vorne.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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