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Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Muskeln: Bizeps, Rücken

Vorbereitung

Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

In leichter Hocke Position, Oberkörper etwas nach vorne gebeugt, hinter die Griffstange stehen. Griffstange mit schulterbreitem Untergriff fassen. Rücken in einem leichtem Hohlkreuz. Gesäss nach hinten und Brust nach vorne herausgestreckt. Blick auf den Boden.

Ausführung

Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Oberarm eng am Oberkörper halten. Dann Griffstange zurück in die Ausgangsposition führen.

Tipp

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Varianten

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Warnung

Unteren Rücken stabil und gerade halten, keine Beugung nach vorne.