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KLIMMZUG IN DEN NACKEN
Vorbereitung
Auf Kraftstufe 10 stellen und Blocker einlegen.
Ausgangsposition
Mit breitem Obergriff an der Stange fassen. Blick aufrecht nach vorne. Arme bei Ausgangsposition leicht im Ellenbogengelenk beugen. Rücken ist durchgestreckt, Beine sind entweder gerade und ausgestreckt oder angewinkelt.
Ausführung
Nach oben ziehen und ausatmen. Die Endposition der Aufwärtsbewegung ist dann erreicht, wenn der Nacken auf Höhe Griffrohr ist. Anschliessend Körper langsam senken. Am Ende Arme wieder leicht gebeugt im Ellenbogengelenk halten.
Tipp
Übung ohne Schwung und ohne heftige Kopfbewegung ausführen.
Varianten
-
Warnung
Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!
