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RUDERN EINARMIG SEITLICH

Vorbereitung

Schlitten auf Brusthöhe in waagerechter Position anbringen.

Ausgangsposition

Unterarm auf Schlitten legen und mit der anderen Hand am EISENHORN fassen. Hüftbreite Beinstellung mit guter Körperspannung. Schulterblatt hinten unten platziert.

Ausführung

Kraftarm langsam zum Körper ziehen. Endposition ist erreicht, wenn Hand neben Brust. Langsam wieder zurück. Arme bei Ausgangsposition leicht gebeugt.

Tipp

Die Übung immer in beiden Richtungen ausführen.

Varianten

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Warnung

Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten!