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RUDERN EINARMIG SEITLICH

Vorbereitung

Schlitten auf Brusthöhe in waagerechter Position anbringen.

Ausgangsposition

Unterarm auf Schlitten legen und mit der anderen Hand am EISENHORN fassen. Hüftbreite Beinstellung gute Körperspannung. Schultern nach unten ziehen mit Blick nach vorne.

Ausführung

EISENHORN langsam zum Körper ziehen. Endposition ist erreicht, wenn Hand neben Brust. Langsam wieder zurück. Arme bei Ausgangsposition nicht völlig durchstrecken, leichten Knick im Ellenbogengelenk.

Tipp

Sollte der Widerstand auf dem 16er Kolben zu hoch sein, kann man den 8er Kolben einwechseln. Die Übung immer in beiden Richtungen ausführen.

Varianten

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Warnung

Für 26er Kolben: Limit bei Kraftstufe 3 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Für 16er Kolben: Limit bei Kraftstufe 5 in horizontaler Position des Schlittens beachten! Der 8er Kolben kann unbegrenzt eingesetzt werden!