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Rudern seitlich einarmig

Muskeln: Bizeps, Rücken

Vorbereitung

Schlitten unterhalb der Brust in leichter Schräglage fixieren.

Ausgangsposition

Unterarm auf Schlitten legen und mit der anderen Hand am vorderen Ende das EISENHORN fassen. Hüftbreite Beinstellung mit Ausfallschritt und guter Körperspannung. Schulterblatt hinten unten platziert.

Ausführung

Kraftarm langsam zum den Rippen ziehen. Langsam wieder zurück.

Tipp

Die Übung immer in beiden Richtungen ausführen.

Varianten

-

Warnung

In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!