Skip links

035

Hip Thrust

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Griffstange einlegen und Schlitten im unteren Bereich fixieren.

Ausgangsposition

Mit Blick zum Gerät auf den Boden setzen und auf den Händen aufstützen. Die Füsse flach auf dem Boden platzieren, sodass die Beine einen rechten Winkel bilden. Die Griffstange befindet sich über dem Ansatz des Oberschenkels

Ausführung

Das Gesäss nach oben wegdrücken, sodass in der Endposition Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Tipp

-

Varianten

-

Warnung

Handposition entweder zur Seite oder mit den Fingern Richtung Füsse wählen.