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Rudern vorgebeugt mit Obergriff
Vorbereitung
Den Schlitten Mitte Schienbein fixieren.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in leichter Hockeposition, Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel), hinter die Griffstange stehen. Griffstange mit schulterbreitem Oberergriff fassen. Rücken in einem leichten Hohlkreuz mit Körperspannung. Gesäss nach hinten und Brust nach vorne herausgestreckt. Blick auf den Boden.
Ausführung
Während dem Ausatmen Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Ellenbogen weg vom Oberkörper halten. Während des Einatmens die Griffstange langsam zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
Unteren Rücken stabil und gerade halten, keine Beugung.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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