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Beckenheben liegend

Muskeln: Po, Rücken

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten Mitte Säule fixieren und das Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Mit dem Kopf in Richtung Säule auf den Boden legen. Füsse in den Griffbandschlaufen positionieren. Beine sind mit Tonus gestreckt, der Oberkörper und das Becken auf dem Boden. Arme seitlich gestreckt abgelegt.

Ausführung

Becken nach oben in Brettstellung drücken bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Körperspannung halten und Gesässmuskulatur anspannen. Anschliessend Becken langsam absenken ohne den Boden zu berühren. Schultern und Oberkörper bleiben entspannt.

Tipp

Beine eng parallel halten. In Endposition etwas ausharren ohne ins Hohlkreuz zu fallen!

Varianten

Höhe Griffband verstellen. Einbeinige Ausführung, das andere Bein wird frei schwebend auf gleicher Höhe gehalten oder angewinkelt auf dem Oberschenkel abgelegt. (Benötigt mehr Körperspannung, Seiten wechseln)

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