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SCHULTERDRÜCKEN HINTER DEM KOPF

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe Nase befindet.

Ausgangsposition

Fester Stand im Stemmschritt und bei geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken.

Tipp

Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz verfallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden.

Varianten

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Warnung

Die ab und an geäußerte Kritik, diese Übung wäre nicht gut für die Schultergelenke, ist falsch. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Sie sollte jedoch mit moderatem Widerstand gemacht werden.