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Schulterdrücken hinter dem Kopf
Primäre Muskeln: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe des Nackens befindet.
Ausgangsposition
Fester breiter Stand mit geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken.
Tipp
Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden.
Varianten
-
Warnung
Die ab und an geäußerte Kritik, diese Übung wäre nicht gut für die Schultergelenke, ist nicht ganz richtig. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Sie sollte jedoch mit moderatem Widerstand gemacht werden.