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Liegestütze mit einem Bein im Griffband
Muskeln: Bauch, Brust, Trizeps
Vorbereitung
Höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten in der oberen Hälfte fixieren. Das Griffband an einem Ende fixieren, sodass sich die Schlaufe in etwa Mitte Schienbein befindet. Ein Fuss in der Griffschlaufe positionieren. Das freie Bein wird überkreuzt über das andere gelegt.
Ausgangsposition
In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.
Ausführung
Körper nach unten senken. Spannung im Körper halten. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie. Ellenbogen zeigen nach aussen. So weit nach unten, bis dass die Nase den Boden beinahe berührt. Anschliessend wieder nach oben.
Tipp
Wechseln Sie beim Einschlaufen die Beine ab. Langsame Bewegung!
Varianten
Mit zunehmendem Höhe der Füsse, wird die Übung anspruchsvoller.
Warnung
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