047
DEADLIFT MIT GESTRECKTEN BEINEN
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange vor dem Schienbein befindet.
Ausgangsposition
Mit breitem Stand nahe hinter die Griffstange stehen. Griffstange schulterbreit im Obergriff greifen und nach oben ziehen. Oberkörper ist durchgestreckt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Beine mit einem leichten Knick im Kniegelenk halten.
Ausführung
Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk nach vorne, bis er waagerecht zum Boden ist, senken. Mit gestreckten Armen führst du die Griffstange nahe an deinen Beinen nach unten. Gesäss nach hinten schieben. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipp
Zum Erlernen der Bewegung, kann der Schlitten höher eingestellt werden (z.B. Stange unterhalb Kniegelenk). Wenn du die Bewegung beherrschst, fixierst du den Schlitten Schritt für Schritt tiefer ein.
Varianten
-
Warnung
Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).
