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DEADLIFT MIT GESTRECKTEN BEINEN

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange leicht unterhalb den Knien befindet.

Ausgangsposition

Mit breitem Stand nahe hinter die Griffstange stehen. Griffstange schulterbreit im Obergriff greifen und nach oben ziehen. Oberkörper ist durchgestreckt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Beine mit einem leichten Knick im Kniegelenk halten.

Ausführung

Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk nach vorne, bis er waagerecht zum Boden ist, senken. Mit durchgestreckten Armen führt du die Griffstange nahe an deinen Beinen nach unten. Po nach hinten schieben. Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition.

Tipp

Übung kann auch mit breitem Wechselgriff ausgeführt werden (intensiver)

Varianten

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Warnung

Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).