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Dips

Muskeln: Brust, Trizeps

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass die Griffstange etwas höher als der Bauchnabel liegt.

Ausgangsposition

Hüftbreit mit dem Rücken nahe an die Griffstange stehen. Ellenbogen nach hinten führen und Griffstange mit breitem Griff fassen. Schultern tief halten. Oberkörper und Bauch sind angespannt.

Ausführung

Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann Stange kontrolliert und langsam wieder in Ausgangsposition zurückführen.

Tipp

Möglichst nahe an der Griffstange stehen und stabil im Rumpf bleiben. Nicht nach hinten ausweichen. Schultern nicht anheben.

Varianten

Je enger du die Ellenbogen am Körper führst und nach hinten richtest, je stärker trainierst du den Trizeps.

Warnung

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