Skip links

058

Einbeinige Kniebeuge seitlich

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband mit einem Ende anbringen und Schlitten so einstellen, dass sich die Griffbandschlaufe Mitte Schienbein befindet.

Ausgangsposition

Seitlich zum Gerät stehen und ein Bein in Schlaufe einhängen. Das andere Bein ist stabil auf dem Boden positioniert. Die Hände an die Hüfte legen und die Bauchmuskeln anspannen.

Ausführung

Gesäss langsam möglichst weit nach hinten führen und das stehende Bein zu einem 90° Winkel beugen. Wieder langsam zurück in Ausgangsposition.

Tipp

Die Position des Standbeins ins hier entscheidend. Je nach Körperbau und Beweglichkeit muss die Position leicht angepasst werden.

Varianten

Diese Übung verlangt viel Beweglichkeit. Je tiefer das Griffband, desto einfacher wird die Übung.

Warnung

Mit dem Knie in der Beugung immer stabil bleiben und nicht nach innen wegknicken.