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LUNGES
Vorbereitung
Schlitten auf Kopfhöhe fixieren. Griffstange ist mit gestreckten Armen gerade noch greifbar.
Ausgangsposition
Die Stange im breiten Obergriff greifen. Mit hüftbreitem Stand in Hockposition (Oberkörper parallel zum Boden). Rechter Winkel zwischen dem vorderen Ober- und Unterschenkel (Kniegelenk über Fussglenk). Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung
Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist gespannt und gerade.
Tipp
Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).
Varianten
-
Warnung
Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.
