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Überkopf Lunges

Muskeln: Beine, Po

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass die Griffstange am tiefsten Punkt der Lunges Position gerade noch greifbar ist.

Ausgangsposition

Im Ausfallschritt unter der Griffstange positionieren. Arme greifen die Griffstange weit aussen und sind unter Spannung durchgestreckt. Position so wählen, dass sich die Griffstange über dem Nacken befindet.

Ausführung

Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist unter Spannung und bleibt gerade.

Tipp

Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).

Varianten

Warnung

Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.

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