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Hammerculs
Muskeln: Bizeps, Unterarm
Vorbereitung
Schlitten im unteren Bereich fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand mit aufrechtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Das Griffband mit beiden Händen im Hammergriff unterhalb der Stange greifen. Volle Körperspannung.
Ausführung
Arme gleichmässig bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Ellbogen immer nahe am Körper halten. Oberkörper, Schultern und Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.
Varianten
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Warnung
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