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Hammerculs

Muskeln: Bizeps, Unterarm

Vorbereitung

Schlitten im unteren Bereich fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen

Ausgangsposition

Hüftbreiter Stand mit aufrechtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Das Griffband mit beiden Händen im Hammergriff unterhalb der Stange greifen. Volle Körperspannung.

Ausführung

Arme gleichmässig bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.

Tipp

Ellbogen immer nahe am Körper halten. Oberkörper, Schultern und Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.

Varianten

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Warnung

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