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Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
Vorbereitung
Schlitten ganz unten fixieren. Griffband anbringen und Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Fester Stand im Stemmschritt und bei geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen. Blick gegen Wand.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss dabei stets aufrechterhalten werden. Nicht ins Hohlkreuz fallen.
Tipp
Das Griffband kann bei Bedarf durch einen oder mehrere Knoten verkürzt werden.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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