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Schulterdrücken sitzend
Primäre Muskeln: Schultern
Sekundäre Muskeln: Bauch, Trizeps
Vorbereitung
Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Auf einem Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen und Griffstange weit aussen greifen. Höhe so wählen, dass sich die Griffstange auf Höhe des Schlüsselbeins befindet.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipp
Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden. Die Schultern bleiben unten.
Varianten
Mit Griffbreite variieren.
Warnung
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