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Einarmige Bizepscurls

Muskeln: Bizeps

Vorbereitung

Schlitten ganz unten fixieren und Griffband anbringen.

Ausgangsposition

Hüftbreit, mit dem Rücken zur Wand, über das Horn stehen und mit einer Hand beide Schlaufe fassen. Höhe so wählen, dass der Arm permanent gestreckt bleibt und unter Spannung ist. Der andere Arm wir vor dem Bauch angewinkelt und die Hand hat Kontakt mit der Innenseite des Oberarms. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken.

Ausführung

Arm gleichmässig bis maximal nach oben führen. Darauf achten, dass der Ellbogen nicht bewegt. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.

Tipp

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Varianten

Die Hand nicht zur Mitte, sondern zur Schulter hochziehen (selbe Seite wie Zugarm)

Warnung

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