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Schulterheben vorne

Muskeln: Nacken

Vorbereitung

Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

Mit Blick zum Gerät nahe das das Horn stehen. Höhe so einstellen, dass die Griffstange mit gestrecktem Körper gerade nicht greifbar ist. Mit stabilem Stand die Griffstange ergreifen und aufrichten. Die Arme bleiben gestreckt und die Nackenmuskulatur in der Dehnung.

Ausführung

Über die Nackenmuskulatur die Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehen. Einen kurzen Moment halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Der Kopf bleibt bewegungslos und die Arme permanent gestreckt.

Tipp

Die Schultern gefühlt hinter die Ohren bewegen.

Varianten

Mit Griffbreite variieren.

Warnung

Übung langsam und ohne Schwung ausführen.