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Wadenheben stehend exzentrisch
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe der Oberschenkel befindet. Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) auf dem Boden platzieren.
Ausgangsposition
Mit geschlossener Beinstellung vor die Griffstange stehen. Mit den Fussballen auf die Unterlage stehen und in die Dehnung der Wade gehen.
Ausführung
Die Griffstange im Untergriff fassen, mit durchgestreckten Armen mit beiden Beinen aus den Waden nach oben drücken. Anschliessend wieder langsam nach zurück bewegen und dabei abwechselnd ein Bein anwinkeln.
Tipp
Die Übung hat den Fokus auf der exzentrischen Bewegung. Darum werden beim Hochdrücken beide Beine verwendet um den Widerstand gut nach oben zu drücken. Beim runterkommen wird nur noch ein Bein verwendet um einen stärkeren Muskelreiz zu setzen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Waden
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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