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Stehender Ruderzug

Muskeln: Rücken, Schultern

Vorbereitung

Seilzug in mittlerer Position einhängen, Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.

Ausgangsposition

In leichtem Ausfallschritt mit beiden Händen die Griffschlaufen fassen. Position so wählen, dass bei gestreckten Armen bereits Zug auf dem Seilzug ist.

Ausführung

Bewegung im Obergriff starten. Hände kontrolliert an die Rippen ziehen und dabei Hände langsam zum Hammergriff aufdrehen. Schulterblätter nach hinten ziehen.

Tipp

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Varianten

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Warnung

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