Que signifie la stagnation dans la formation ?

Presque tous ceux qui se sont entraînés ou qui ont poursuivi un objectif d’entraînement connaissent le problème : quand on commence à s’entraîner, on sent des progrès significatifs sous forme de développement musculaire, d’augmentation de la force ou de réduction de la graisse corporelle – jusqu’à ce qu’après un certain temps, on arrive à un point où l’on ne progresse plus. Vous vous entraînez aussi intensément qu’avant, mais l’effet de l’entraînement diminue et finit par disparaître – vous stagnez.

Pourquoi la stagnation se produit-elle ?

Les sciences du sport nous apprennent qu’après quelques semaines seulement, le muscle s’adapte à un entraînement donné et ne se développe plus comme il le devrait par la suite. Cela se traduit par exemple par le fait que l’on ne ressent plus de courbatures après un certain temps : le muscle s’est adapté à l’effort et ne réagit donc plus au stimulus de l’entraînement.

Comment maintenir un niveau élevé de progression dans la formation ?

La périodisation, c’est-à-dire l’alternance régulière des stimuli d’entraînement. Cela permet de maintenir la progression de l’entraînement à un niveau élevé et d’éviter les “plateaux d’entraînement” (stagnation). Ainsi, le muscle ne peut pas s’adapter à un type de charge et doit s’adapter en permanence. De plus, cela rend l’entraînement plus polyvalent et augmente la motivation, car vous êtes toujours confronté à de nouveaux défis.

Peut-on comparer cela aux progrès importants réalisés par les débutants ?

Oui, tout à fait. Un débutant fait de gros progrès à l’entraînement au début, car les muscles ne sont pas habitués aux efforts. La musculature réagit donc fortement et l’on est très motivé par les résultats tangibles de l’entraînement. Avec une bonne périodisation, nous devenons quasiment toujours des débutants. Nous pouvons ainsi maintenir les progrès et la motivation à un niveau élevé avec des entraînements courts.

Sans périodisation, la motivation est-elle perdue ?

C’est programmé d’avance. Si vous vous entraînez et que vous ne sentez aucun progrès, votre motivation pour l’entraînement s’effondre automatiquement. On peut observer ce processus en début d’année, par exemple. En janvier, les studios sont remplis de nouveaux visages. Fin février, une grande partie d’entre eux sont déjà partis.

Comment fonctionne la périodisation dans MIKE5 ?

Nous nous appuyons sur la variation de l’intervalle. Il s’agit d’un système simple et pratique, que l’on peut utiliser même sans connaissances préalables. Nous évoluons ainsi dans une plage d’intensité toujours nouvelle pour le muscle. Ce changement planifié des exigences d’entraînement entraîne une amélioration durable et à long terme des performances dans tous les domaines (force maximale, endurance de force, développement musculaire, réduction de la graisse corporelle, etc.)

Conclusion

La périodisation de l’entraînement est beaucoup plus importante que le volume d’entraînement. Avec une bonne périodisation, on parvient toujours à créer un stimulus musculaire efficace. Cela est possible avec une intensité appropriée, même pour des séances d’entraînement très courtes. Les progrès de l’entraînement sont maintenus grâce à de nouvelles stimulations musculaires. Avec MIKE5, la périodisation est assurée par la modification régulière de l’intervalle de cinq minutes. Le système est simple, efficace et peut être utilisé aussi bien par les débutants que par les sportifs confirmés.

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