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Garantie à vie pour les membres MIKE5
L’efficacité par la régularité
Nous avons tous un point commun, que nous soyons athlètes professionnels ou débutants : nous voulons atteindre notre objectif le plus efficacement possible. Cela signifie obtenir le maximum avec le temps que nous y consacrons. Seuls ceux qui tiennent compte du principe de la supercompensation y parviendront. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi le rythme d'entraînement (régularité) est plus important que le volume d'entraînement.
Quel est le principe de la supercompensation ?
Il stipule qu’après une charge d’entraînement, le corps augmente ses performances au-delà de son niveau initial au cours des jours suivants (période de récupération).
Pourquoi faut-il en tenir compte lors de la formation ?
Si le niveau de performance supérieur est utilisé pour la prochaine séance d’entraînement, la performance s’améliore d’un entraînement à l’autre. Si le délai jusqu’à l’entraînement suivant est trop long, l’effet de l’entraînement est perdu et vous recommencez à zéro.
Quel est le rythme idéal pour l’entraînement d’un groupe musculaire ?
Sans faire ici un traité scientifique, on peut retenir ceci : chaque chaîne musculaire devrait être entraînée au moins une, voire deux fois par semaine.
Est-ce pour cette raison que les exercices de MIKE5 sont répartis sur les jours de la semaine ?
Pas seulement pour cette raison, mais c’est une autre raison importante. Dans les exercices de base (Big 5), les groupes musculaires entraînés se chevauchent. C’est un système simple qui permet d’obtenir un bon rythme d’entraînement et de récupération pour tous les grands groupes musculaires.
Il n’est donc pas judicieux de faire tous les exercices ensemble, par exemple le week-end ?
C’est toujours mieux que de ne pas les faire du tout. Mais cela devrait être l’exception. En les répartissant sur les jours de la semaine, le rythme d’entraînement et de repos est bien meilleur pour les différents groupes musculaires.
Peut-on aller plus loin ?
Tout système d’entraînement peut toujours être optimisé. La question est de savoir combien de temps vous voulez investir au total. Pour la plupart des gens, le plan avec un exercice de base par jour est optimal. Pour ceux qui ont des objectifs plus élevés ou qui ont simplement envie d’en faire un peu plus, le concept MIKE5 propose des “exercices d’assistance” adaptés à chaque jour de la semaine.
Un plan d’entraînement personnel est-il nécessaire ?
Les plans d’entraînement personnels sont toujours utiles et nécessaires lorsqu’il existe des exigences spécifiques. Par exemple, pour les athlètes qui travaillent spécifiquement pour un sport en vue d’atteindre le sommet de la saison. Ou pour les patients après une blessure ou une opération. En l’absence d’exigences spécifiques, il est plus judicieux de suivre un plan général et facile à appliquer. De tels plans réalisables conduisent à la régularité souhaitée et à l’efficacité de l’entraînement qui en découle.
Conclusion
Pour la plupart des gens, il est conseillé de baser l’entraînement de musculation sur les cinq exercices de base et de les répartir sur cinq jours de la semaine. De cette manière, le principe de la supercompensation est pris en compte, ce qui permet d’obtenir une amélioration continue des performances en un minimum de temps. Cela a à son tour une influence positive sur la motivation et donc sur la continuité de l’entraînement.