Qu’est-ce que l’intensité en musculation ?

La définition de l’intensité dans l’entraînement musculaire selon la théorie de l’entraînement, se réfère à la résistance choisie par rapport au maximum de répétition (1RM). Dans cet article, nous nous intéressons à l’usage courant de ce terme. Il s’agit de votre perception de la dureté de l’entraînement.

Pourquoi faut-il de l’intensité pour qu’un muscle se modifie ?

Le muscle se modifie lorsqu’il est sollicité au-delà de son niveau de performance actuel. Par cette stimulation, nous faisons comprendre au muscle qu’il doit se développer.

Pourquoi une série d’exercices ne dure-t-elle que 5 minutes dans MIKE5 ?

Il faut une grande disponibilité mentale pour atteindre un niveau d’intensité auquel une stimulation musculaire efficace est appliquée. La concentration est tout simplement plus élevée avec une série courte. Vous comprendrez ce que cela signifie après la première série.

Un entraînement plus long ne serait-il pas encore plus intense ?

Non, justement pas. C’est précisément le problème de la plupart des programmes d’entraînement. Les entraînements sont presque toujours planifiés beaucoup trop longtemps. On perd ainsi l’attention portée à chaque répétition. Le niveau d’intensité nécessaire à une stimulation musculaire efficace n’est pas atteint.

Y a-t-il d’autres raisons pour lesquelles la formation est courte ?

Des exercices de musculation réguliers et très courts sont viables. Les chances de s’y tenir à long terme sont très élevées. Notamment parce que les effets de l’entraînement sont rapidement perceptibles, ce qui alimente la motivation au quotidien.

Pourquoi les athlètes professionnels s’entraînent-ils plus longtemps ?

Pour les athlètes ayant un niveau de condition physique très élevé, il devient de plus en plus difficile d’obtenir une stimulation musculaire efficace. Une solution consiste à augmenter le volume d’entraînement. Les athlètes professionnels ont appris à repousser leurs limites en permanence, même lors d’un long entraînement. En tant que sportif amateur, vous êtes loin d’atteindre ce niveau.

Les sportifs amateurs ont donc intérêt à s’en tenir aux cinq minutes ?

Oui, c’est clair. Un sportif amateur ne devrait s’attaquer à d’autres exercices que lorsqu’il est sûr de pratiquer le Big 5 à haute intensité tout au long de l’année.

Conclusion

Pour la plupart des gens, atteindre une intensité élevée n’est possible qu’avec un entraînement très court. Plus l’entraînement est court, plus la stimulation efficace du muscle est élevée. C’est une bonne chose, car cela permet d’obtenir la régularité nécessaire à l’entraînement.

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