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Garantie à vie pour les membres MIKE5
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Presse à l'épaule devant la tête
Préparation
Fixer le chariot de manière à ce que le Barre de traction soit à la hauteur du haut de la poitrine.
Position de départ
Position ferme et parallèle avec le dos droit. Saisir les Barre de traction bien à l'extérieur.
Version
Poussez régulièrement le site Barre de traction vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus. Ensuite, revenez lentement en arrière. Avant d'atteindre la butée inférieure, poussez à nouveau vers le haut.
Conseil
Important : veillez toujours à ce que votre corps soit stable et droit. Ne vous cambrez pas. La tension du corps au niveau du tronc doit être maintenue en permanence. Les épaules restent baissées.
Variantes
Vous pouvez varier la largeur de la prise pour cet exercice.
Avertissement
Muscle primaire
Épaules
Muscle secondaire
Triceps
Exercice de base pour des épaules fortes
Le développé couché (également connu sous le nom de Military Press ou Overhead Press) est un élément central de l’entraînement du haut du corps. C’est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement des muscles des épaules. Les répétitions contrôlées favorisent non seulement la croissance musculaire des épaules, mais améliorent également la stabilité du haut du corps. La pratique régulière du développé-couché est donc indispensable pour un entraînement musculaire équilibré et un développement corporel sain.
Variantes de développé-couché le
EISENHORN
EISENHORN est l’appareil idéal pour l’entraînement des épaules, car il tient compte des mouvements ergonomiques grâce au guidage de la corne et permet un entraînement efficace des épaules avec une plage de poids de 4 à 112 kg. Il combine les variantes les plus diverses de l’épaulé-jeté en un seul appareil, ce qui permet une expérience d’entraînement complète et évite d’avoir recours à d’autres équipements (tels que des haltères longs ou courts) pour l’entraînement des épaules.
Pour réaliser cet exercice de musculation, il faut se placer devant l’appareil EISENHORN avec une position ferme, à la largeur des épaules et le dos bien droit. Le Barre de traction est saisi le plus à l’extérieur possible, au niveau du haut de la poitrine, afin d’initier la position de départ au niveau des épaules.
De là, le poids est poussé lentement et de manière contrôlée vers le haut, au-dessus de la tête, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus, en évitant toute hyperextension. Le tronc, c’est-à-dire le bas du dos et l’abdomen, reste contracté pendant toute l’exécution de l’exercice et les épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas. Cela garantit la stabilité et la sécurité pendant l’exercice.
Après avoir maintenu brièvement le poids en position haute, ramenez-le lentement et de manière contrôlée à la position de départ. Ce mouvement contrôlé maximise l’efficacité de l’entraînement, favorise le développement de la force et contribue à la définition musculaire.
La pression sur l’épaule active principalement le deltoïde antérieur (muscle antérieur de l’épaule), mais fait appel à de nombreux autres muscles. Outre la partie latérale et postérieure du deltoïde (muscle deltoïde pars acromialis et spinalis) et le muscle de la coiffe (muscle trapezius), il fait intervenir le serratus anterior, le rhomboïde, le levator scapulae, le triceps (muscle triceps brachii), ainsi que les muscles pectoraux, y compris le pectoralis major et le sternocostal head.
De plus, cet entraînement de musculation sollicite intensément les muscles du tronc, ce qui inclut le muscle droit de l’abdomen (musculus rectus abdominis), le muscle transverse de l’abdomen (musculus transversus abdominis), les muscles obliques internes et externes de l’abdomen (musculus obliquus internus et externus abdominis) et le muscle érecteur du dos (musculus erector spinae). Cette activation globale fait de l’épaulé-jeté un excellent exercice pour le renforcement global des épaules et la stabilisation du tronc sur EISENHORN.
Le développé-couché se caractérise par sa polyvalence et sa capacité à solliciter les muscles de l’épaule de différentes manières. Des variantes telles que les élévations latérales, le développé épaules devant et derrière le dos, le développé épaules au-dessus de la tête et quelques autres, offrent de la variété et permettent un développement uniforme de toutes les zones de l’épaule afin d’éviter le surmenage et les blessures. L’adaptabilité du développé-couché permet d’augmenter régulièrement le poids et de passer d’une variante d’exercice à l’autre afin d’augmenter continuellement le niveau de difficulté. Le site EISENHORN favorise cette polyvalence en permettant toutes les variantes de l’épaulé-jeté sur un seul appareil et en garantissant une exécution sûre et efficace.
Le développé couché sur l’appareil EISENHORN est un excellent exercice pour les athlètes professionnels et les débutants en musculation afin de renforcer efficacement les muscles des épaules et la stabilité du tronc. Grâce à la possibilité d’effectuer l’exercice avec une multitude de variantes, il contribue de manière significative au développement global des épaules et du tronc. La combinaison de la qualité SWISS MADE et d’un design bien pensé assure une exécution efficace, confortable et surtout sûre de chaque mouvement. Il est essentiel de veiller à une technique correcte et d’ajuster le poids en fonction des capacités personnelles.
L'avantage décisif
EISENHORN est la station de musculation compacte pour votre home gym qui permet aux débutants, aux professionnels et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de bénéficier de centaines de possibilités d'entraînement avec des poids allant de 4 à 112 kg.
Un entraînement parfait au EISENHORN
Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
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