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Pression de la poitrine debout
Préparation
Réglez la barre de la poignée à la hauteur du haut de la poitrine.Le plus haut possible pour que le mouvement soit contrôlé par les muscles de la poitrine et non par le haut du corps trop incliné vers l'avant.
Position de départ
Se tenir debout de manière stable au pas de barre.La poitrine contre la barre et le torse légèrement incliné vers l'avant.Saisissez la barre avec une large prise supérieure.Le dos est droit et l'abdomen est contracté.
Version
Poussez la barre vers le bas de façon régulière jusqu'à ce que les bras soient tendus.Au point le plus bas, ramenez la barre lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Conseil
Tenez-vous le plus près possible de la barre, en gardant le torse stable. Maintenez le pas de barre et contrôlez consciemment le mouvement avec les pectoraux.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Pectoraux
Muscle secondaire
Triceps
L'avantage décisif
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