Livraison gratuite et rapide
Retour sous 30 jours
Garantie à vie pour les membres MIKE5
5
Curls des biceps debout
Préparation
Fixer le chariot dans la partie inférieure de la colonne. Fixer la sangle de la poignée et insérer Barre de traction dans les deux boucles de la poignée.
Position de départ
Avec les jambes écartées de la largeur des hanches et le haut du corps droit et stable, tenez-vous relativement en arrière. Placez les omoplates vers l'arrière et vers le bas et étirez la poitrine vers l'avant et vers le haut. Saisissez le Barre de traction par le bas, à la largeur des épaules, et développez toute la tension de votre corps.
Version
Amenez régulièrement le site Barre de traction vers le haut en utilisant la force des bras supérieurs au maximum. Ensuite, ramenez la barre lentement et régulièrement à la position de départ.
Conseil
Gardez toujours les coudes près du corps. Le haut du corps, les épaules et le haut des bras restent immobiles. Le mouvement se fait uniquement au niveau des coudes. Si cet exercice est trop exigeant au niveau de force 1, il est recommandé de commencer par travailler les deux variantes de traction latissimus.
Variantes
Saisir le Barre de traction par le haut. Cela permet également de faire travailler les muscles du radius du bras.
Avertissement
Muscle primaire
Biceps
Muscle secondaire
Exercice de poids efficace pour des biceps forts
Le biceps curl est un exercice de musculation efficace qui fait travailler le muscle biceps brachial, un grand muscle de la partie supérieure du bras. Le biceps est composé de deux têtes et est responsable de la flexion et de la rotation du bras. Un entraînement régulier de ce groupe de muscles entraîne une augmentation visible de la circonférence du bras et renforce les bras pour les activités quotidiennes telles que le soulèvement d’objets ou le port de sacs de courses. Un biceps bien entraîné augmente également les performances physiques générales et soutient la fonctionnalité dans différents mouvements.
Curls des biceps le EISENHORN
Le site EISENHORN propose des exercices de curls de biceps efficaces pour la gymnastique à domicile. Avec différentes variantes comme les biceps curls avec poids propre, Kit de poulie musculation ou Barre de traction, il permet un entraînement polyvalent des bras. Voici quelques exemples d’entraînement des biceps sur EISENHORN:
Conseils pour l’exécution des curls de biceps
Pour tirer le maximum de l’entraînement des biceps, il faut tenir compte des points suivants lors de l’exécution des exercices :
Pour réaliser efficacement des curls de biceps, il est essentiel de régler correctement le poids. Pour le développement musculaire, il convient d’utiliser des poids plus élevés avec moins de répétitions, alors que pour l’entraînement d’endurance, un poids plus léger avec plus de répétitions convient. Le site EISENHORN permet d’adapter le poids en quelques secondes aux préférences et au niveau correspondants et d’entraîner différentes variantes de curls des biceps.
Les curls des biceps font partie des exercices les plus efficaces pour les biceps. Pour les exécuter correctement, il est nécessaire d’avoir une position stable des pieds, à largeur d’épaules. Les différents exercices de curls des biceps peuvent être effectués soit en position debout, soit en position assise. Le Barre de traction est saisi avec les bras presque tendus, mais contractés, en évitant de trop étirer les coudes. Le poids est tiré lentement et de manière contrôlée vers la poitrine, le haut du corps restant stable. Les coudes restent près du corps et les épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas. On expire en soulevant le poids et on inspire en l’abaissant. Lors de l’exécution des biceps curl, les bras ne doivent jamais être complètement tendus afin de ménager les articulations. Une technique correcte de curl des biceps assure un entraînement efficace des bras, favorise la croissance musculaire et réduit le risque de blessure.
Pour varier l’entraînement des biceps curls et renforcer la stimulation musculaire, il est recommandé d’essayer différentes variantes de biceps curls et de varier le nombre de répétitions et de séries.
Plus d’informations
Les biceps sont également sollicités lors de nombreux autres exercices de musculation comme les tractions ou le développé couché. Il est donc recommandé d’entraîner les biceps de manière isolée 1 à 2 fois par semaine au maximum afin d’éviter le surentraînement et les blessures. De courtes pauses entre les séries sont également importantes pour donner aux muscles suffisamment de temps pour se régénérer.
Les curls du biceps font principalement travailler les muscles du biceps, en particulier le muscle biceps brachial, situé à l’avant du bras. Afin de soutenir le mouvement et d’assurer la stabilité du haut du corps, d’autres muscles sont également activés en tant que muscles auxiliaires. Il s’agit notamment du muscle brachial, du muscle brachioradial et du muscle pronator teres.
En variant la largeur de la prise et la position des mains, il est possible de modifier l’activité des différents muscles lors de l’exécution des curls des biceps.
Il existe différents types de curls de biceps qui peuvent être intégrés comme exercices dans le plan d’entraînement. Sur EISENHORN, ils peuvent être exécutés aussi bien avec la Barre de traction, la sangle de préhension ou le Kit de poulie musculation. Toutes les variantes possibles de curls de biceps sur EISENHORN se trouvent dans notre base de données d’exercices.
Bizepscurls est un exercice efficace et populaire pour le développement musculaire des biceps et des bras. Grâce à différentes variantes et à l’alternance des poids, les biceps peuvent être entraînés de manière ciblée et avec une intensité variable. L’exécution lente et contrôlée de l’exercice avec une technique correcte est plus décisive pour l’effet d’entraînement que le fait de soulever des poids aussi lourds que possible. Avec la bonne technique de curl des biceps et un plan d’entraînement varié, il est possible d’obtenir des bras forts et musclés.
L'avantage décisif
EISENHORN est la station de musculation compacte pour votre home gym qui permet aux débutants, aux professionnels et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de bénéficier de centaines de possibilités d'entraînement avec des poids allant de 4 à 112 kg.
Un entraînement parfait au EISENHORN
Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
COMMANDER EISENHORN
Vous pouvez facilement commander votre EISENHORN via notre boutique en ligne et le faire livrer directement chez vous. Nous livrons à l'international directement depuis notre usine en Suisse.