Ramer droit avec une prise serrée

Préparation

Fixer le chariot dans la partie inférieure de la colonne. Fixer la sangle de la poignée et insérer Barre de traction dans les deux boucles de la poignée.

Position de départ

Se tenir relativement en arrière avec les jambes écartées de la largeur des hanches et le haut du corps droit et stable. Saisissez étroitement le Barre de traction par le haut. Contractez complètement le corps.

Version

Tirez les Barre de traction vers le haut, le long du corps, jusqu'à ce qu'ils soient sous le menton. Au point final, le haut des bras est parallèle au sol.

Conseil

Éviter de prendre son élan avec le bas et le haut du corps. Veiller à ce que le cou soit stable et droit (éviter le "cou de vautour" !). Au début de l'exercice, les bras doivent être tendus. Si nécessaire, les sangles de la poignée peuvent être raccourcies à l'aide d'un nœud.

Variantes

Avertissement

Muscle primaire

Épaules

Muscle secondaire

Cou

L'avantage décisif

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