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Ramer droit avec une prise serrée
Préparation
Fixer le chariot dans la partie inférieure de la colonne. Fixer la bande de poignée et insérer la barre de poignée dans les deux boucles de poignée.
Position de départ
Se tenir relativement en arrière avec les jambes écartées de la largeur des hanches et le haut du corps droit et stable. Saisissez la barre de manière serrée par le haut. Contractez complètement le corps.
Version
Tirez la poignée vers le haut, le long du corps, jusqu'à ce qu'elle passe sous le menton. Au point final, le haut des bras est parallèle au sol.
Conseil
Éviter de prendre son élan avec le bas et le haut du corps. Veillez à ce que votre cou soit stable et droit (évitez le "cou de vautour" !). Au début de l'exercice, les bras doivent être tendus. Si nécessaire, les sangles de la poignée peuvent être raccourcies à l'aide d'un nœud.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Épaules
Muscle secondaire
Nuque
L'avantage décisif
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