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Traction latérale debout
Préparation
Fixer le chariot à l'horizontale au niveau du ventre, en l'inclinant légèrement. Fixer la sangle de la poignée et saisir les deux boucles de la poignée.
Position de départ
Se positionner en pas chassés stables, latéralement par rapport à l'appareil. Le haut du corps est droit et stable. Les bras sont complètement tendus et les omoplates sont placées en arrière et en bas.
Version
Tirez les coudes vers l'arrière autant que possible. Les mains glissent le plus près possible du torse, le long des côtes. Les épaules sont tirées vers l'arrière.
Conseil
Le dos reste en position droite et sous tension pendant tout le mouvement.
Variantes
Avertissement
En position horizontale du chariot, veuillez respecter la limite du niveau de force selon le piston. Respecter la limite du piston selon le mode d'emploi !
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Biceps
Le classique parmi les exercices de musculation pour un dos fort
La traction à la rame est un excellent exercice pour renforcer le dos, le cou et les biceps. Une pratique régulière de cet exercice de musculation contribue à améliorer la posture du corps.
Les différentes variantes du rameur peuvent être facilement intégrées à tout programme de fitness. Elles développent non seulement la force musculaire, mais aussi la forme physique générale et l’endurance.
Traction du gouvernail sur EISENHORN
La traction latérale du rameur sur EISENHORN permet un entraînement efficace du dos et des biceps. L’appareil permet une exécution optimale de cet exercice et offre de nombreuses variantes de tirage de rame et d’exercices alternatifs. Cette polyvalence fait du EISENHORN l’appareil d’entraînement idéal pour une musculation complète à domicile.
La traction à l’aviron est un exercice de musculation extrêmement efficace qui présente de nombreux avantages pour la forme et la santé. Un entraînement régulier améliore la posture, prévient les maux de dos, renforce la force musculaire et l’endurance et ménage les articulations. Cet exercice est idéal pour tous les âges, efficace et améliore la coordination du corps. Grâce à son adaptabilité à différents niveaux de forme physique et à différentes variantes d’exécution, l’exercice de tirage de rame est un atout pour tout programme d’entraînement.
Il existe différentes variantes de cet exercice. Pour le tirage classique en position debout, on se place latéralement en position décalée des pieds devant le EISENHORN. Les deux extrémités de la sangle de la poignée, qui a été passée dans la boucle de la corne, sont saisies avec une main. Les coudes sont alors tirés le plus loin possible vers l’arrière, les mains glissant étroitement le long du torse et le mouvement étant guidé le long des côtes.
Les épaules restent tirées vers l’arrière et vers le bas et le tronc est tendu pendant tout l’exercice. Ceci est essentiel pour générer la force de traction principalement à partir des muscles du haut du dos et pour les entraîner efficacement. Le mouvement doit être effectué lentement et de manière contrôlée.
L’exercice de traction à l’aviron sollicite de nombreux groupes musculaires. Cependant, les muscles dorsaux sont les plus sollicités et les muscles du haut et du bas du dos travaillent intensément. Selon l’exécution, les épaules, les bras et le tronc sont également davantage impliqués.
L’entraînement de la traction à l’aviron met particulièrement l’accent sur le muscle latissimus dorsi (muscle latissimus dorsi). Ce groupe de muscles est intensément activé pendant le mouvement et contribue de manière significative au développement de la force et de la stabilité du dos. De plus, l’exercice de traction à la rame aide à renforcer les épaules arrière (muscle deltoïde pars clavicularis), (en particulier si l’exercice est effectué avec une prise large).
Le muscle trapèze, les muscles rhomboïdes mineur et majeur, le biceps brachial et le fléchisseur du bras sont des muscles de soutien. Ces muscles contribuent à stabiliser et à amplifier le mouvement de traction, ce qui produit un effet d’entraînement global.
Cet exercice de musculation améliore la posture, prévient les douleurs dorsales et renforce la force musculaire et l’endurance. Il est doux pour les articulations, idéal pour tous les groupes d’âge et favorise la coordination corporelle. Grâce à son adaptabilité à différents niveaux de condition physique et à ses nombreuses variantes, qui peuvent être exécutées avec une sangle de préhension, Barre de traction ou Kit de kit de poulie musculation musculation, la traction à l’aviron est un complément précieux à tout programme d’entraînement. Une exécution correcte maximise l’efficacité et minimise le risque de blessure.
L'avantage décisif
EISENHORN est la station de musculation compacte pour votre home gym qui permet aux débutants, aux professionnels et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de bénéficier de centaines de possibilités d'entraînement avec des poids allant de 4 à 112 kg.
Un entraînement parfait au EISENHORN
Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
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