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Exercice de triceps avec barre de préhension
Préparation
Fixez la sangle de poignée et placez la barre de poignée dans les deux boucles de poignée. Réglez la hauteur de la poignée légèrement sous la poitrine.
Position de départ
En position parallèle et à largeur de hanches, saisissez la barre d'appui par le haut. Tenez-vous debout, le torse légèrement incliné vers l'avant, près de la barre de préhension. Le dos est droit et les abdominaux sont contractés.
Version
Poussez la poignée vers le bas. Les coudes restent inchangés dans la même position. Seuls les avant-bras bougent.
Conseil
Se tenir près de l'appareil afin qu'il ne tire pas les coudes vers l'avant lors de l'exécution.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Triceps
Muscle secondaire
Entraînement efficace des triceps pour renforcer les muscles des bras
Lorsqu’il s’agit de muscler et d’entraîner les bras, beaucoup pensent d’abord aux biceps. Mais on oublie souvent que le triceps – l’opposé du biceps – est en fait le plus grand des deux muscles et qu’il contribue de manière décisive à la force et au volume des bras. Des exercices de musculation réguliers pour les triceps renforcent durablement la musculature des bras et augmentent le volume des bras.
Les triceps représentent environ deux tiers de la circonférence du bras. Il est donc important de ne pas le négliger lors de l’entraînement des bras. De plus, les triceps jouent un rôle essentiel dans de nombreux mouvements quotidiens et dans différents exercices de musculation, comme le développé couché, les pompes et les dips.
Exercices de triceps à la CORNE DE FER
Le EISENHORN offre de nombreuses possibilités pour entraîner le haut des bras confortablement à la maison. Que ce soit avec la kit de poulie musculation, les bandes de préhension ou la barre de préhension. Le poids peut être réglé en quelques secondes en fonction des besoins individuels. Voici quelques exemples d’exercices possibles pour les triceps sur la EISENHORN :
Il existe de nombreux exercices de musculation qui permettent de travailler efficacement les triceps. Il s’agit notamment d’exercices au poids du corps comme les dips et les pompes. Mais les exercices avec des poids, comme ceux qui peuvent être effectués à la CORNE DE FER avec la kit de poulie musculation, les bandes de préhension ou la barre de préhension, sont également très efficaces. Il existe de nombreuses variantes, comme l’extension des triceps, le développé couché, les exercices de triceps à un bras et bien d’autres. Chacun de ces exercices cible différentes parties des triceps. Pour renforcer les triceps de manière complète, il est important d’intégrer une variété d’exercices différents dans l’entraînement.
Comme pour tout exercice de musculation, l’exécution correcte de l’entraînement des triceps est essentielle pour s’entraîner efficacement et éviter les blessures. Les coudes restent près du corps pendant tout le mouvement et les omoplates sont tirées vers l’arrière et vers le bas. La tête reste droite et le tronc est toujours contracté, comme dans tous les exercices de musculation. Pour éviter les blessures, commencez avec un poids modéré, adapté à votre condition physique, et augmentez progressivement. L’exécution de l’exercice est contrôlée et lente. Une technique propre est plus importante pour le succès de l’entraînement que des poids aussi lourds que possible.
Les triceps ont besoin de temps pour se régénérer et ne doivent donc pas être entraînés de manière isolée tous les jours. Un entraînement isolé de 1 à 2 fois par semaine est idéal. Chaque séance d’entraînement doit comporter plusieurs séries avec un nombre variable de répétitions. Le niveau de difficulté peut être augmenté en augmentant les poids ou en élargissant les variantes d’exercices. Il est recommandé de faire une courte pause entre les séries.
La variation est importante pour exposer les triceps à des stimuli toujours nouveaux et favoriser ainsi la croissance des muscles. En changeant d’exercices et d’équipement (kit de poulie musculation, barre de préhension, bande de préhension), différentes parties des triceps peuvent être ciblées. Il convient également de varier le nombre de répétitions et le poids afin de solliciter le muscle de manière toujours différente.
Il est possible d’éviter les blessures lors de l’entraînement des triceps en veillant à une exécution propre et à des mouvements contrôlés. Un bref échauffement avant l’entraînement est également important.
Le triceps (muscle triceps brachial) est le muscle extenseur du bras, situé à l’arrière du bras et responsable de l’extension du bras. Comme le triceps se trouve du côté opposé au biceps (muscle biceps brachii), il est appelé son antagoniste (opposé).
L’entraînement des triceps se concentre sur le muscle triceps brachial et le muscle ancillaire. Toutefois, selon le type et la variante d’exercice, les muscles des épaules, de la poitrine, du tronc, des avant-bras, des mains et du dos peuvent également apporter un soutien.
Un entraînement efficace des triceps est essentiel pour obtenir des muscles de bras forts et définis. Comme les triceps représentent environ deux tiers de la circonférence du bras, ils ne doivent pas être négligés lors de l’entraînement. Des exercices réguliers et variés sur la CORNE DE FER, comme les dips, les pompes et les extensions de triceps, permettent de renforcer les triceps de manière ciblée. Une exécution correcte et des temps de récupération appropriés sont importants pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux. Des biceps bien entraînés améliorent la force et la stabilité des bras, favorisent les performances dans de nombreux sports et permettent d’éviter les déséquilibres musculaires.
L'avantage décisif
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