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Presse à jambe unique
Préparation
Fixez le chariot de manière à pouvoir vous allonger dessous avec la jambe pliée.
Position de départ
Une jambe est pliée et le pied touche la pointe de la corne avec la plante des pieds. L'autre jambe est également pliée et le pied est posé sur le sol. Le dos repose entièrement sur le sol - pas de dos creux. Les bras sont détendus et tendus sur le côté.
Version
Remontez lentement et régulièrement la jambe en exerçant une pression depuis la cuisse jusqu'à ce qu'elle soit presque tendue. A la fin du mouvement, tendez le pied au maximum. Revenez ensuite lentement et régulièrement à la position de départ (juste avant la butée). Gardez les genoux stables pendant toute la durée de l'exercice.
Conseil
Cet exercice met impitoyablement en évidence les faiblesses de la chaîne musculaire. Cela se traduit par des mouvements saccadés lors de la descente. Après quelques entraînements, cela s'améliorera jusqu'à devenir un mouvement fluide.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
Fessiers
L'avantage décisif
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