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Presse à jambes arrière sur une jambe
Préparation
Fixer le chariot de manière à ce que la jambe en mouvement puisse tout juste être mise en place.
Position de départ
Prenez la position du quadrupède sur les avant-bras. Placez un pied contre la corne en position de flexion. Les coudes sont placés sous les articulations des épaules. Le regard est dirigé vers le sol. Tension complète du corps pendant tout l'exercice.
Version
Poussez la jambe vers le haut contre la résistance jusqu'à ce que le genou soit au maximum à hauteur de la hanche. Revenez ensuite lentement à la position de départ (juste avant la butée).
Conseil
Apprendre le mouvement sans l'appareil dans un premier temps. Pour plus de sécurité, afin d'éviter que le pied ne glisse, insérez la barre d'appui. Pour avoir de meilleures sensations et un meilleur contrôle, l'exercice peut être effectué sans chaussures.
Variantes
Avertissement
Ne pas dévier sur le côté avec les hanches. Gardez le nez et le nombril alignés.
Muscle primaire
Fessiers
Muscle secondaire
Jambes
L'avantage décisif
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