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Fléchisseurs de jambes couchés
Préparation
Fixez le chariot de manière à ce que les talons puissent tout juste être posés sur la barre de maintien. Placez les deux sangles de poignée sur la barre de poignée.
Position de départ
Allongez-vous sur le dos de façon à ce que les fesses soient directement sous la barre. Les pieds sont détendus et posés sur la barre, de sorte que les fesses soient légèrement décollées du sol.
Version
En développant la force, poussez la barre vers le bas et déplacez les genoux vers la poitrine. Tirer les fesses vers le sol. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Maintenir les genoux stables. Si nécessaire, soutenir le mouvement avec les bras qui tirent sur la sangle de préhension.
Conseil
Apprendre l'exécution de l'exercice au niveau de force 1, puis augmenter le niveau étape par étape.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Jambes
Muscle secondaire
L'avantage décisif
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