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Soulever les jambes en suspension avec les jambes tendues
Préparation
Insérez le bloqueur et faites passer la barre de poignée dans la boucle.
Position de départ
Saisissez la barre avec une prise supérieure large et laissez le corps pendre librement. Les muscles abdominaux sont contractés. Le bas du dos reste droit et stable, sans tomber dans un dos creux. Les jambes sont relativement rigides.
Version
Levez les jambes tendues au maximum vers le haut. Le haut du corps reste immobile autant que possible. Revenez ensuite à la position de départ.
Conseil
Commencez d'abord par un exercice plus simple avec les jambes serrées ou utilisez une prise supérieure serrée. Taper brièvement la pointe des pieds sur le sol après chaque répétition pour stabiliser le corps. Évitez de prendre de l'élan.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Abdominaux
Muscle secondaire
Avant-bras
L'avantage décisif
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