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Élévation de hanche latérale
Préparation
Régler le niveau de force le plus élevé. Insérez le grip et positionnez la boucle au milieu du tibia.
Position de départ
Accrocher le pied inférieur à la boucle, l'autre étant posé dessus. En position d'appui sur l'avant-bras, développez et maintenez la tension du corps. Choisir la position de façon à ce que la sangle de la poignée soit légèrement dirigée vers l'appareil.
Version
Soulevez les hanches de façon régulière jusqu'à ce que tout le corps flotte dans la planche latérale. La cheville, la hanche et la tête forment une ligne. Maintenez la tension du corps et redescendez ensuite les hanches. Mouvement lent sans balancement.
Conseil
Commencez par vous exercer près du sol et faites attention à la stabilité de votre corps. Plus la sangle est haute ou plus les pieds sont proches de la colonne, plus l'exercice est difficile. Exécuter toujours des deux côtés.
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Abdominaux
Muscle secondaire
Fessiers
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